Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Лучшие добавки для CrossFit

Добавки, необходимые для кроссфитаДобавки, необходимые для кроссфита


CrossFit является физическим видом спорта и разновидностью фитнеса, состоящего из различных случайных упражнений (например, легкая атлетика, гребля, плавание, тяжелая атлетика) и функционально выполненных при высокой интенсивности.

Кроссфит включает в себя как силовые упражнения, так и аэробные. Это требует большой выносливости, поэтому это направление имеет специфические потребности в питании.


Добавки для CrossFit

Некоторые упражнения требуют быстрых всплесков энергии, которые нуждаются в поддержке топливом. Другие требуют энергию и быстрое наполнение мышц гликогеном.
По разнообразию упражнений, который, несет в себе кроссфит, можете установить конкретную структуру добавок. Тут есть некоторые общие рекомендации, которые продвигают физические способности, необходимые для кроссфита и улучшают физическую работоспособность.

Питание в кроссфите


Углеводы и напитки.
Независимо от вида деятельности, углеводы должны составлять важную основу пищи для производства энергии. Они нужны для обеспечения мышц гликогеном из печени и поднятия кривой глюкозы постепенно, позволяя проводить тренировки на долгом промежутке времени. Энергетические напитки, содержащие кофеин и электроциты дают лучший эффект от высокопроизводительных тренировок.
Некоторые напитки, содержащие смесь белков и углеводов помогает повысить синтез гликогена, что благотворно скажется на азотистом балансе. Это позволит ингибировать мышечный катаболизм, что приведет к быстрой регенерации поврежденных в результате тренировок мышц.

Белки.
Сывороточный протеин является, несомненно, одним из лучших белковых соединений в практике спорта и поддержания физического здоровья. Его идеально принимать после тренировки. Каждая порция будет давать 27 грамм чистого сывороточного белка без углеводов и жиров.
После интенсивной тренировки в кроссфите, в мышцах происходят небольшие микро-разрывы, которые необходимы для их развития. Через 20-30 минут после завершения тренировки, мышцам нужны аминокислоты для восстановления этих мелких разрывов. В течение этого периода, известного как "анаболические окно" сывороточный протеин обеспечивает мышцам аминокислоты, необходимые для восстановления. Он также содержит оптимальное количество BCAA и глютамина .
BCAA также стимулирует рост мышц и содействует анаболической среде в организме - ускорить процесс восстановления и сократить боли в мышцах. Аминокислота лейцин является ключевой в BCAA и благотворно влияет на рост мышц.
Глютамин может повлиять на восстановление тканей мышечной массы и силы, при одновременном повышении иммунной функции. Также он имеет возможность увеличить уровень гормона роста в организме. Это большое преимущество для тех, кто хочет сосредоточиться на наращивании мышечной массы.

Бета-аланин.

Добавки, включающие в себя бета-аланин и бета-аланин Extreme, повышающих работоспособность, приводят к увеличению внутримышечного уровеня карнозина (Карнозин (бета-аланил-L-гистидин) — дипептид, состоящий из остатков аминокислот бета-аланина и гистидина). С помощью Бета-аланина мы можем замедлить накопление водорода и тем самым противостоять мышечной усталости.

Кофеин
Кофеин стимулирует центральную нервную систему и улучшает физическую работоспособность. Это очень важно в таком направлении, как кроссфит. Дополнение кофеина перед тренировкой повышает бдительность, стимулирует мозговую деятельность, способствует секреции адреналина, действует как мягкое мочегонное, оказывает тонизирующее действие на сердечную мышцу, способствует термогенезу и повышает липолиз. Следовательно жир распадается в жирные кислоты, чтобы они могли быть использованы в качестве источника энергии.

Креатин.

Креатин является веществом, которое производится в течение белкового обмена. Получают из аминокислоты аргинина и глицина при помощи метионина и хранится в основном в мышечной ткани. На основании добавки моногидрат креатина, происходит увеличение в мышцах креатина и креатинфосфата (СР), который вместе с АТФ генерировует энергию, необходимую для мышечных сокращений высокой интенсивности и малой длительности.

Антиоксиданты.
Интенсивные тренировки и перегрузки генерируют свободные радикалы, которые могут вызвать повреждения клеток и мышц, что усиливает усталость и замедляет восстановление. Чтобы избежать вредного влияния свободных радикалов на мышцы - нужно увеличить количество антиоксидантов в рационе. Альфа-липоевая кислота является идеальным антиоксидантом и может защитить организм от окислительного стресса. Это также способствует сохранению действия и другие антиоксидантов, такиех как витамин С, витамин Е и глутатиона.

Поливитамины.
Витамины и минералы являются необходимыми питательными веществами в нашем организме. Они участвуют в формировании ферментов, гормонов и других важных веществ в организме. Вам нужны компоненты, которые обеспечивают большую физическую и умственную выносливость. В этом помогут поливитаминные комплексы
(голосов:1)
Просмотров: 5983|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики