Девушки, физические упражнения и менструальный цикл

Эффекты различных фаз менструального цикла на восстановление подлежат значительным индивидуальным вариацииям. Не все женщины одинаково реагируют на их гормональные колебания, но ясно то, что их влияние, в той или иной степени, сказываются на результатах тренировочной программы.

Разнообразие гормонов.
Уровень гормонов играет важную роль в гипертрофированной реакции к тренировкам как мужчин, так и женщин. Таким образом, высокая концентрация анаболических гормонов (и / или катаболических) содействует белковому обмену и последующему росту мышечной массы.
Кроме того, также происходит и в обратном направлении: физические упражнения могут вызывать острые гормональные изменения, в некоторых хронических случаях, которые играют важную роль в посредничестве гипертрофических систем сигнализации.



Это взаимоотношение между гормонами и упражнениями приводит к следующим выводам:
1. Более неопытным является женщина. Она будет наиболее пострадавшая от их конкретной изменчивости гормональной системы. По этой причине, важно отметить дни менструации в анкете, когда выстраивается программа тренировок.
2. Ментсруальный цикл влияет на профессиональных спортсменок из-за гормонального изменения.

Многие гормоны были изучены в отношении их изменения в течение менструального цикла (17-α гидроксипрогестерона, 17-β эстрадиола, андростендион, эндотелин-1, активного ренина, ангиотензина II, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, пролактин, прогестерон, Тестостерон ...), но наиболее важными являются следующие пять:



Известно, что эстроген и тестостерон играют фундаментальную роль в мышечной гипертрофии. Таким образом, эффекты тестостерона в мышечных механических напряжениях увеличивают анаболизм, за счет увеличения скорости синтеза белка, например, путем ингибирования деградации белка; в то время как эстрогены, в свою очередь, уменьшают действие тестостерона и распределение жира.
Теперь о гормонах ЛГ и ФСГ, их актуальность в осуществлении воздействия, такое же важное, как и прогестерон, который выполняет следующие заметные эффекты:


Проанализировав все вышеизложенное, можно видеть, как тестостерон (главный анаболический гормон) и прогестерон (который облегчает острую реакцию тренировок и восстановление) достигают своего пика во время фолликулярной фазы, вокруг третьей недели менструального цикла.

Поэтому не удивительно, что набирать силу и мышечную массу легче во время фолликулярной фазы, по сравнению с лютеиновой фазы.



Конечно, любая женщина испытывает ПМС, поэтому важно принять это во внимание в программе тренировок.

Контрацептивы.

Использование контрацептивов также влияет на результаты: они не проявляют эти же тенденции среди пользователей оральных контрацептивов.
Как говорит график - прогестерон сохраняется на высоком уровне в течение большей части менструального цикла, Снижается за несколко дней, а после начинают расти ЛГ, ФСГ и эстрогены.




Выводы.
Рекомендуется, чтобы максимальные нагрузки у женщин (которые имеют нормальные месячные и не использующие оральные контрацептивы), проходили на 3-ей неделе менструального цикла ; 1-я неделя цикла — на минимальной нагрузке. Ниже приведен график тяжести нагрузок в менструальном цикле женщин.