Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

4 Стратегии для хорошего сна

4 Стратегии для хорошего сна


Если вы страдаете плохим и чутким сном, то вам срочно нужно предпринять меры для его улучшения, следуя нашим совет для улучшения сна. Согласно статистике, даже малое его лишение может привести к снижению производительности и восстановления, тем самым увеличивая риск получения травмы. В самом деле, спортсмены, которые спят менее 8 часов в сутки, имеют в 1,7 раза больший риск получить травму.

Спортивные организации элитного уровня очень серьезно относятся к этой проблеме. MLB, NBA, NFL, NHL, и Олимпийский комитет США наняли топовых ученых в мире, чтобы проверить его влияние на спортсмена. Хороший сон уменьщает время реакции на поле, а также увеличивает точность.

Достаточное количество глубокого сна также может повысить производительность, увеличить мышечную массу тела, уменьшить уровень кортизола, повысить либидо, и сократить болезни.

То, что вам нужно знать:

Спортсмены, которые спят менее 8 часов в сутки, имеют в 1,7 раза больший риск получения травмы.
Получение недостаточного сна увеличивает время реакции, снижает точность и саботирует ваши тренировки.
Чтобы уменьшить ночное беспокойство, потратить минуту на планирования следующего дня. Перечислите три основных задачи следующего дня.
Прямо перед кроватью, запишите три вещи, которым вы благодарны. Положительные мысли перед сном снижает уровень стресса.
До того как лечь в кровать, употребите арахисовое масло или протеин, чтобы избежать малого сахара в крови.
Если ничего не помогает, употребите коктейли, о которых будет написано ниже.

Основы

Во-первых, давайте рассмотрим основы, а потом вернемся к передовым стратегиям:

1. Любой свет, особенно синего света, излучаемого от электроники, может нарушить качество сна. Кроме того, отключая электронику, полезно использовать плотные шторы или маску для сна.
2. Избегайте алкоголя, кофеина, и избыточное количество жидкости перед сном.

Это достаточно просто сделать, но что делать, если он по-прежнему плохой и чуткий? Тогда это время, чтобы привести в ход тяжелую артиллерию.

4 эффективные стратегии сна

4 эффективные стратегии сна4 эффективные стратегии сна


Многие люди имеют проблемы с засыпанием из-за беспокойства. Им мешают тревога и нервозность, так что эти стратегии решают проблемы именно в голове.

Стратегия 1: План Завтра в 60 секунд

Очистите ваш ум, планируя свой следующий день за несколько часов перед сном. Это может занять меньше минуты. Перечислите три лучших вещи, которые нужно сделать, как-бы поставьте план минимум. Это имеет замечательный эффект для снижения тревоги.

Стратегия 2: Запишите 3 хороших идеи

Прежде чем идти спать, запишите три ваших идеи, которые хотите осуществить. Положительные мысли перед сном снижают уровень стресса еще больше. Большинство спортсменов и руководителей (управленцев), которые следуют этой стратегии, сообщают что даже не помнят их удара головы о подушку. Сильная штука.

Стратегия 3: Мало сахара в крови

Одна из распространенных причин чуткого сна - низкий уровень сахара в крови. Употребление алкоголя может помочь с этим, но с высоким содержанием жира, закуска перед сном устраняет эту проблему. Так что перед сном употребите немного арахисового масла или протеиновый коктейль.

Стратегия 4: мудрое дополнение

Ромашковый чайРомашковый чай


Иногда вам требуется дополнительный толчок в тренажерном зале, будь то громкая музыка или энергетический напиток. То же самое касается сна. Вот три предварительных ритуала (рецепта), которые будут сбивать вас с ног:

Уровень 1
1 чашка ромашкового чая
1 совок глютамина

Уровень 2
1 стакан ромашкового чая
1 совок глютамина
1 порция ZMA®

Уровень 3
10-20 минут горячей ванны
1 стакан ромашкового чая с корнем валерианы
1 совок глютамина
1 порция ZMA®
1 порция Z-12 ™

В заключение

Для улучшения снаДля улучшения сна


1. Получить 7,5 до 9 часов качественного сна каждую ночь. Выключите электронику и затемните комнату как можно больше.
2. Перечислите три задачи завтрашнего дня.
3. Прямо перед кроватью, перечислите три идеи, которые собираетесь выполнить.
3. Если низкий уровень сахара в крови будит вас, съесть арахисовое масло или протеиновый коктейль.
4. По ночам, когда вы нуждаетесь в дополнительной помощи, используйте один из трех различных коктейлей (перечисленных выше).
(голосов:0)
Просмотров: 2187|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики