Что значит правильное дыхание

Мы делаем это каждый день не задумываясь, более того, вы делаете это прямо сейчас. Тем не менее, правильное дыхание является навыком, который легко упустить из виду.

Наши мышцы нуждаются в кислороде, поэтому правильная техника является необходимой. Тем не менее, это может быть труднее, чем кажется. Большинство из нас, как правило, задерживают дыхание или дышат бесконтрольно. Это может вызвать осложнения и травмы. Правильное дыхание, на самом деле, добавит несколько повторений для каждого подхода, тем самым давая вам лучшие тренировки.

1. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ.
Можно назвать это осознанным дыханием. Это здорово поможет настроится на тренировку, уменьшить стресс и дискомфорт. Вы должны визуализировать ваши тренировки и замедлить ваши вдохи, так вы можете узнать, как их контролировать. Этот стиль медленного глубокого дыхания сбрасывает вегетативную нервную систему и поможет вам подключить разум и тело, а также позволяет крови течь через легкие. Сердце начинает перекачивать кровь по всей системе артерий, доставляет кислород всему телу, прежде чем начать заниматься физическими упражнениями.

2. ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
Вдохи и выдохи очень важны во время тренировок. Проще говоря: всегда выдох при физической нагрузке. Например, когда вы выполняете жим от груди, толчек нужно делать на выдохе, а вдох, в негативной фазе повтора. Дыхание при физической нагрузке имеет важное значение в предотвращении повреждения внутренних органов, грыжи, деформация кровеносных сосудов и высокое кровяное давление, которое может привести к обмороку.

3. ДЫХАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Максимальная оксигенация (насыщение органов кислородом) это цель между подходами. Это приводит нас к вопросу о том, как долго отдыхать между подходами. Другими словами, как долго мы отдыхаем, чтобы поймать наше дыхание, прежде чем мы начнем еще один подход. Ответ прост, прислушайтесь к своему телу. Давайте используем пример. В конце тяжелого упражнения вы будете тяжело дышать. Между сетами, вы должны отдыхать достаточно долго, чтобы позволить вашему дыханию восстановиться. Начинать следующий сет нужно тогда, когда дыхание восстановилось минимум на 90%, так как на вас наложится еще и дополнительный "дыхательный налог" или нагрузка. Дышать к концу интенсивной тренировки становится все сложнее. В двух словах, отдыхайте достаточно долго, в период между подходами, а затем тренируйтесь дальше.