Можно ли пить пиво после тренировки

В последнее время средства массовой информации сравнивают пиво, особенно безалкогольное, с водой. Вода не лучший вариант для регидратации после упражнений и дает возможность гипонатриемии из-за отсутствия пополнения ионов электролита потерянных во время нагрузок.

Основные выводы исследований, сравнивающих пиво и воду, показывают своевременное потребление умеренного количества пива (до 660 мл), после обезвоживания, не имеет вредного воздействия на восстановление от усталости у молодых мужчин. Тут важно именно своевременное потребление напитка. Другими словами, 15-30 тренировок, которые физически активный человек может сделать в месяц, не не продемонстрировали неблагоприятное воздействие при приеме пива после тренировки.

Стандартная схема - никакого алкоголя после тренировки.

В соответствии с определениями, изложенными выше, спортивный напиток для регидратации будет иметь следующие общие характеристики:

1) Хороший вкус
2) Количество углеводов в растворе 6-8% (60-80 г / л), из которых по меньшей мере 75% будет с высоким гликемическим индексом
Современные напитки содержат в среднем 175-200 ккал в полулитре, это не соответствует показателям пива:

Безалкогольное пиво: 28 ккал / 100 мл. Он не обеспечивает достаточное количество энергии.
Пиво алкогольное: 45 ккал / 100 мл. Хотя ккал и больше, но проблема в том, что содержание спирта (3,5 до 5%), это не укладывается в характеристики регидратации.
Кроме того, отношение натрия к калию (4: 1 в пользу натрия). В пиве, однако, соотношение 1: 7 для калия.



Это создает дисбаланс, что приводит к выводу, что пиво, как жидкость после тренировки, не является эффективным вариантом. В частности, оно дает негативное влияние на восстановление - особенно, если это алкогольное пиво, с 525mg натрия и (1,34 г соли).