Приседания со штангой над головой

Еще одно упражнение кроссфит, которое используется на многих соревнованиях и очень энергозатратно, всвязи с работой всех суставов и мышц тела. Это упражнение относится к девяти основным базовым упражнениям в кроссфит. Английское название упражнения Overhead Squat (OHS).
Для начала необходимо разогреть плечевой сустав, так как в этом упражнении на него ложится большая нагрузка. Для этого нужно широко взять легкий гриф и выполнить 10-15 прокрутов (начинаем от бедер, а далее поднимаем гриф над головой и тянем его до касания спины). После этого уменьшаем расстояние между руками и проделываем тоже самое.

Выполнение упражнения приседания со штангой над головой.

Приседания выполняются с обычной техникой классических приседов, с переводом веса тела на пятки. Приседание выполняется до параллели бедер с полом.
Руки постоянно должны сохранять давление с грифом, при этом плечи находятся в напряжении. Допускать отклонения тела вперед или назад от грифа категорически нельзя. Самое главное - сохранять движение грифа, который делить тело на переднюю и заднюю часты, во фронтальной плоскости.