Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Становая тяга: улучшение в прыжке и скорости

Крутящий момент в становой тягеКрутящий момент в становой тяге


Становая тяга является одним из основных и главных упражнений любого силового тренинга, независимо от спортивной специализации. Его техника не так проста, как кажется, потому что требует взрывной силы и хороший момент в коленном суставе.
Это упражнение оценивает ваши силы. Последствия тренировок, техники и силы в становой тяге, дают оценку результатам для многих видов спорта.

Крутящий момент.

Понятие "момент", в человеческой биомеханики, позволяет нам знать, до какой степени сила или система сил изменяет состояние в ротации участков вокруг сустава.
В становой тяге есть два важных действия: разгибание в поясничном отделе и разгибание в коленном суставе.

Крутящий момент в становой тягеКрутящий момент в становой тяге


Исследователи оценили скорость крутящего момента в колене при сгибании и разгибании, после выполнения учебной программы общей сложностью в 20 тренировок:
2 занятия в неделю.
5 подходов по 5 повторений за одну тренировку.


Измеряли разницу резкого толчка (крутящего момента), в коленном суставе (сгибание и разгибание), в сравнении с временем до этих 20 тренировок.
Использовавшийся вес был таков, чтобы соблюдалась правильная техника.

Правильная техника становой тягеПравильная техника становой тяге


Результаты исследования.
Скорость крутящего момента в коленном суставе значительно улучшилась, между 18,8 и 49,0%.
Кроме того, вертикальный прыжок увеличился на 7-8% (на 3-4 см до 46-49 см по высоте прыжков).

Результаты исследования после 20 тренировок становой тягиРезультаты исследования после 20 тренировок становой тяги


Применение в спорте.

Применение становой тяги в спортеПрименение становой тяги в спорте


Идея данного исследования применения становой тяги в том, что эффективные программы силовых тренировок для спорта, в которых применяется движения в коленном суставе (вертикальный прыжок, движение бедра), являются доминирующими. Например: футбол, гандбол, волейбол, баскетбол, бег и т.п ... Становая тяга, безусловно, одно из самых эффективных упражнений. Специально для тех, кто не привык к выполнению этого упражнения.

Источник: The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 1-10.
(голосов:0)
Просмотров: 1895|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики