Становая тяга: улучшение в прыжке и скорости

Становая тяга является одним из основных и главных упражнений любого силового тренинга, независимо от спортивной специализации. Его техника не так проста, как кажется, потому что требует взрывной силы и хороший момент в коленном суставе.
Это упражнение оценивает ваши силы. Последствия тренировок, техники и силы в становой тяге, дают оценку результатам для многих видов спорта.

Крутящий момент.

Понятие "момент", в человеческой биомеханики, позволяет нам знать, до какой степени сила или система сил изменяет состояние в ротации участков вокруг сустава.
В становой тяге есть два важных действия: разгибание в поясничном отделе и разгибание в коленном суставе.





Измеряли разницу резкого толчка (крутящего момента), в коленном суставе (сгибание и разгибание), в сравнении с временем до этих 20 тренировок.
Использовавшийся вес был таков, чтобы соблюдалась правильная техника.



Результаты исследования.
Скорость крутящего момента в коленном суставе значительно улучшилась, между 18,8 и 49,0%.
Кроме того, вертикальный прыжок увеличился на 7-8% (на 3-4 см до 46-49 см по высоте прыжков).



Применение в спорте.



Идея данного исследования применения становой тяги в том, что эффективные программы силовых тренировок для спорта, в которых применяется движения в коленном суставе (вертикальный прыжок, движение бедра), являются доминирующими. Например: футбол, гандбол, волейбол, баскетбол, бег и т.п ... Становая тяга, безусловно, одно из самых эффективных упражнений. Специально для тех, кто не привык к выполнению этого упражнения.

Источник: The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 1-10.