Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Пять способов ускорить ваш метаболизм
Смысл метаболизма в фитнес-индустрии имеет очень сложный смысл. Если говорить совсем просто - это скорость, с которой организм сжигает энергию. Быстрый метаболизм означает то, что когда вы отдыхаете - вы сжигаете энергию. Вы можете сами построить свою программу разгона метаболизма. Есть несколько способов, которые повысят ваш метаболизм и повысит ваши результаты. Используйте эти методы, чтобы поднять свой метаболизм до максимума.
1. Тренировки
Движение это жизнь. Этот постулат ни для кого не секрет! Даже простая вечерняя прогулка может увеличить ваш метаболизм. Но ключевым моментом является тренировка - сознательное усилие, которое тренирует ваше тело. В результате тренировок тело начинает вырабатывать ряд гормонов, которые приносят пользу вашему телу во многих отношениях. Выполняйте силовые тренировки хотя бы пару раз в неделю и увеличите свой уровень метаболизма в лучшем случае до 50%.
Дополнительный совет: Добавление нескольких сессий кардио тренировок, разгоняющих ваш пульс - будет гарантировать повышенный метаболизм в течение дня. Добавить несколько кардио сессий первым утром, чтобы действительно улучшить ваш обмен веществ. Тяжелые тренировки с тяжелым весом и повторами (6-8 повторений) повышают ваш метаболизм больше, чем тренировка с легкими весами (12 повторений или более).
2. Строительство тела
Килограмм мышц весит столько же, как и килограмм жира. Но мышцы и жир выполняют разные функции. Итог прост - чем больше и атлетичнее ваше тело, тем лучше и быстрее ваш метаболизм. В среднем Килограмм мышц тратит 5-6 калорий в день во время покоя. Чем больше мышц, тем больше калорий вы сожжете
Обратите внимания на свой организм. Что для вас лучше для наращивания мышечной массы - силовой тренинг или же вначале вам нужна аэробика для сгона подкожного жира.
3. Привыкайте тренироваться по утрам
Утренние тренировки лучше вечерних по двум причинам: ао-первых с утра уровень тестостерона самый высокий. Во-вторых утренние тренировки разгоняют ваш метаболизм намного лучше чем вечерние. Утренние тренировки дадут вам больший расход калорий в течение дня.
Дополнительный совет: Завтрак очень важен. Не пропускайте завтрак. Это может замедлить ваш обмен веществ. Не обманывайте организм. Также пропуск завтрака не даст сорваться из-за чувства голода в течение дня.
4. Ешьте, чтобы увеличить метаболизм
Каждый раз, когда вы поели - организм тратит энергию для расщепление пищи на составляющие аминокислоты и тд. Этот процесс сам по себе увеличивает ваш метаболизм - это называется Термический эффект пищи. Также некоторые продукты содержат определенные свойства, которые могут увеличить ваш обмен веществ.
>> Яичные белки богаты аминокислотами с разветвленной цепью и помогут вам в наращивании мышечной массы.
>> Перец чили содержит капсаицин, химическое соединение, которое может действительно увеличить сжигание калорий в вашем теле.
>> Молоко богато кальцием, который является чрезвычайно важным в вашей мышечной активности и обмене веществ.
5. Принимайте контрастный душ
Доказано что контрастный душ увеличивает уровень тестостерона. Также он ускоряет обмен веществ. Это давно доказаный факт. на который нужно обратить внимание!
(голосов:1)
Просмотров: 4030|
