Повышаем свой уровень тестостерона

Тестостерон — это мужской половой гормон, вырабатываемый семенниками и корой надпочечников. Он влияет на формирование вторичных половых признаков, увеличение массы тела, активизирует обмен веществ, влияет на производство спермы и влечение к женщинам, защищает от поражений сердца и сосудов, и выполняет другие задачи в организме мужчины.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Неверный образ жизни — курение, алкоголь, использование фастфуда, недостаточный сон — понижает уровень тестостерона у мужчин.

Уменьшение гормона становится причиной таких проблем как:

Снижение памяти и способности сосредотачиваться
Появление раздражительности
Быстрая утомляемость
Замедление обмена веществ, приводящее к изменению жирового и углеводного баланса
Понижение плотности мышечной и костной ткани
Изменение или исчезновение вторичных половых признаков
Снижение сексуального влечения и психической энергии.

Существует три варианта, как повысить тестостерон у мужчин — принимая различные препараты, используя естественные пути и сочетая оба метода.

Введение внутримышечных инъекций, употребление БАДов и применение тестостеронового пластыря или геля используется, в основном, спортсменами и бодибилдерами при наращивании мышечной массы.

Делать это нужно под строгим контролем врача и тренера. Это позволит достичь необходимого результата и избежать нежелательных последствий.


В обычной ситуации поднимать уровень тестостерона у мужчин советуют обычными средствами, к которым относятся:

Правильное питание, обеспечивающее поступление в организм полного комплекса витаминов, минералов, жиров, белков и углеводов.
Полноценный сон в течение 7-8 часов.
Занятия в тренажерном зале для сжигания лишнего жира, желательно в присутствии женщин. Однако тренироваться следует не больше трех раз в неделю, стараясь не переутомляться.
Полный отказ или сведение к минимуму употребления алкоголя и никотина.
Систематические занятия сексом, знакомства с женщинами, просмотр мужских журналов и эротических фильмов.
Солнечный загар в летнее время.
Уверенность в своих силах. Достижение поставленной цели кратковременно повышает выработку тестостерона, слывущего гормоном победителей.
Ношение одежды, исключающей перегрев яичек.
Каждый из этих пунктов требует внимательного изучения для выбора наиболее действенных позиций в каждом конкретном случае. Совокупность всех предпринимаемых мер приведет к повышению этого важного гормона до нормального уровня, узнать который можно при помощи проведенных анализов.

Не нужно забывать, что превышение уровня тестостерона у мужчин может вызвать вспышки агрессивности, повысить возбудимость, увеличить волосяной покров на теле и привести к атрофии яичек.

Продукты, которые помогут поднять собственный уровень тестостерона:


1 Рыба (креветки, сардины, лосось, сайра, сельдь, палтус, форель, окунь, анчоусы) и натуральное мясо без использования любых гормонов роста.
2 Свежие фрукты (апельсин, абрикос, персики, груша, ананас, виноград, лимон, манго)
3 Овощи (морковь, брокколи, томаты, кабачки, баклажаны, капуста)
4 Свежая зелень (петрушка, лук, шпинат, кинза, горчица)
5 Ягоды (малина, вишня, голубка, клубника, слива, гранат, земляника)
6 Сухофрукты (финики, инжир, курага, чернослив, изюм)
7 Орехи (грецкий орех, фисташки, кедровый орех, фундук)
8 Зерновые (гречневая каша, перловая каша, рис)
9 Устрицы и моллюски
10 Специи (чеснок, лук, кардамон, кари, красный перец, куркума)
11 Растительные масла (ореховое, кунжутное, оливковое)
12 Мед
13 Лимонник, золотой корень, женьшень
14 Все продукты, содержащие цинк