О важности сна в спорте, как улучшить свой сон

Недосыпание сказывается не только на спортивных сторонах человеческой деятельности, но и на рабочей: падение работоспособности, сонливости, хроническим заболеваниям, плохому настроению, неусидчивости и многому другому. Около 60% всех людей недосыпают. Помните - если хотите набрать мышечную массу - вы обязаны много спать!

Сколько нужно спать?

Ученые выяснили что с возрастом сна нужно все меньше. В среднем эта цифра около 8 часов. Именно такое количество времени нужно здоровому организму для сна. Но для того чтобы выспаться за 8 часов нужно "оздоровить ваш сон", а именно нельзя вставать по звонку будильника (нужно ложиться и вставать в одно и то же время - приучить организм к биологическому расписанию)

Как тут быть? Надо поэкспериментировать со временем отхода ко сну. Допустим, вам надо проснуться в 7 часов утра. Попробуйте лечь пораньше - где-то в 10 вечера. Вполне возможно, что 9 часов сна вам вполне хватит, и вы сами собой проснетесь около 7-ми. Если же нет, попытайтесь заснуть еще раньше. В итоге вы должны подобрать такое время засыпания, которое позволит вам просыпаться самостоятельно в назначенный срок.

Как улучшить свой сон

1) Перед сном , а именно за 3 часа до сна, нельзя заниматься физической активностью и смотреть новостные передачи, нервничать, принимать кофеиносодержащие продукты итд.

2) Если все-таки заснуть в течение 30 минут вы не смогли, значит нужно встать, почитать книгу или послушать расслабляющую музыку.

3) Не спите днем поле 3-х часов - такой сон незамедлительно ухудшает ночной.

4) Что касается алкоголя, то лучше к нему не прибегать. Алкоголь обладает непредсказуемым действием на мозг. В одном случае он действует как сильное снотворное, в другом, наоборот, перевозбуждает нервную систему.

5) От снотворных лекарств лучше отказаться - они порождает зависимость и ухудшает состояние на следующий день после приема.