Аэробные тренировки натощак

Сегодня постараемся разобраться в том, стоит ли делать кардио тренировки натощак для более лучшего результата.

В мире спорта ведется множество споров в какое время дня лучше выполнять кардио тренировки. Те, кто утверждает что лучшее время это утро, когда организм нуждается в аминокислотах, углеводах и белках - в энергии, или же вечером, когда он подпитан ими. Самый главный фактор конечно состоит в том - какой процент подкожного жира у спортсменов, выполняющих кардио тренировки с утра натощак, и какой вечером.

Кардио тренировки, основы физиологии.

В сжигании жира главными факторами являются:
Мобилизация
Транспорт
Оксидация (сжигание)


Что такое мобилизация? Мобилизация это транспортировка запасенного жира (жирных кислот) непосредственно из самой жировой клетки. Этот процесс контролирует инсулин и катехоламины, но также в этом учавствует тестостерон, кортизол и так далее. Сама транспортировка осуществляется по потоку крови жирных кислот (связанных с альбумином). У многих людей транспортировка или мобилизация нарушена из-за "упрямого" жира () из труднопрорабатываемых мест - живота, бедра, грудь итд), так как циркуляция крови в этих местах ограничена. Далее следует оксидация жирных кислот в печени и сердце.

Процент жира у стройных людей около 15 % и 20% у женщин. Для улучшения мобилизации нужно увеличивать приток крови к проблемным местам. Чем стройнее человек, тем труднее доставать жир из клеток. Конечно на помощь могут придти новые технологии такие, как истощение мышечного гликогена, но это не про нас.

Есть и полные люди - таких большинство. У таких людей процент подкожного жира колеблется от 30% до 40%. У этих людей в крови содержится большое количество жирных кислот и следовательно оксидация затруднена.

Как раз для таких людей, подкожная доля жира которых составляет от 12 до 40% мы и будем говорить. Мобилизация тут сравнительно хороша, т.к. организм ещё не начал "бороться" за остатки запасённого жира, если человек не дистрофик. Транспортировка проходит вполне нормально, так как "упрямого" жира пока не так уж и много. Оксидация тоже в норме, так как физиологические дефекты, наблюдаемые у полных людей, как правило, отсутствуют.


И отсюда следует ответ - ли кардио тренировки натощак:

Если ваш организм содержит от40% до 20% жира, кардио тренировки натощак необходимы для того чтобы улучшить мобилизацию и приток крови к проблемным местам. Так что такие спортсмены понимают, что аэробные нагрузки натощак действительно более продуктивны.

Для спортсменов с "сухой" массой - вопрос о том, когда выполнять аэробные нагрузки стоит не так рьяно. Тут уже нужно исходить из личных предпочтений и желания. Если тренировки выполняются до еды - отлично, если после или в дневное время - тоже хорошо. Для таких спортсменов главнее режим выполнения кардио тренировок!

Для людей с большим количеством жировой прослойки мы напишем отдельную статью о том как и в какое время выполнять аэробные тренировки.