Правильное дыхание в бодибилдинге

При регулярных тяжелых упражнениях с большими весами у нас возникает необходимость в большем потреблении кислорода. Наше дыхание учащается. Замечено что большинство начинающих спортсменов просто-напросто не замечает то. как они дыша. Зачастую многие просто останавливают свое дыхание, что в корне не верно.

Цикл правильного дыхания состоит из четырех этапов:

1. Вначале каждого повторения нужно глубоко вдохнуть - показав организму что кислорода много;
2. Проходить самую трудную фазу движения нужно на выдохе;
3. В легкой или верхней точке делаем вдох;
4. Завершаем упражнение снова на выдохе.

Также нужно привыкать дышать через нос - без задержек, свободно. Ответ прост - в нашем носу располагается множество рецепторов, раздражение которых мощным потоком воздуха оказывает положительное влияние на деятельность внутренних органов.

Обратите внимание что в момент напряжения нужно сделать выдох (иначе есть вероятность потерять сознание), а при расслаблении - вдох.


Существует несколько основных правил грамотного дыхания в процессе выполнения упражнений:

- Не следует сосредотачиваться на дыхании и тем более искусственно форсировать его;
- Не следует перед каждым силовым упражнением глубоко дышать, стараясь «запасти» порцию воздуха. Лучше в начале тренировки провести основательную разминку — этого вполне достаточно для подготовки к работе всего организма;
- Непосредственно перед началом упражнения следует сделать неглубокий вдох и во время работы дышать естественно, соотнося темп дыхания с характером движений;
- При разведении рук в стороны и разгибании туловища в пояснице, то есть в случаях, когда грудная клетка расширяется, производить вдох, а затем — выдох.