Теория о "подходах" в бодибилдинге

Небольшая справка о "подходах" в бодибилдинге. Статья будет интересна в основном начинающим спортсменам. Многие из нас знают что такое двусет и трисет, суперсет, а вот что такое дроп-сет, джамп-сет, комби-сет наврятли, поэтому предлагаем вам прочитать эту небольшую справку о подходах в современном бодибилдинге.

Двусет - всего два упражнения, которые выполняются только на одну мышцу без перерыва и отдыха. Например жим лежа и разводка гантелей, приседания и выпады с гантелями и так далее..

Трисет - то же самое что и двусет, только упражнения три.

Суперсет - похож на джамп-сет - два упражнения, выполняемые без отдыха на мышцы антагонисты (мышцы, выполняющие противоположные движения).

Комби-сет - два упражнения подряд, нагружающие разные группы мышц, не являющиеся антагонистами (например, становая тяга + жим стоя).

Дроп-сеты - выполнение упражнений с постепенным уменьшением веса без отдыха.

Растянутые суперсеты - чередование двух упражнений. Например чередующиеся становая тяга и подтягивания без отдыха.

Гигантские сеты - круговая тренировка, состоящая из нескольких упражнений, но только на одну мышцу.

Гибрид-сеты - одно упражнение, включающее сразу несколько других - например, выпады с подъемом на бицепс.

Дубликаты - трисет с повтором первого упражнения из этого трисета.

Послешоковый суперсет - чередование базового и изолирующего упражнения в сокращенной позиции.

Постактивационный сет - то же, но по алгоритму растянутых суперсетов.

Х-сеты - чередование повторов с полной амплитудой и частичных повторов

Джамп-сет - чередования примерно трех упражнений с тремя упражнениями мышц антагонистов. Например 3 подхода жима лежа, после 3 подхода тяги грифа к животу с отдыхом.

Теория в современном бодибилдинге и фитнесе информативна и объемна. Знать некоторые азы современной тренировочной программы очень важно, так как вероятность войти в "плато" очень велика. Изучайте и растите вместе с Бодихард!