Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

5 способов выйти из застоя в весах

5 способов выйти из застоя в весах


Застой в весах или "плато" встречается довольно часто у всех культуристов. В основном это вызвано типичными тренировками без шокирования мышц (одни и те же веса, работа на одни и те же мышечные волокна, тренировки с одними и теми же упражнениями.) Чтобы этого избежать нужно постоянно варьировать тренировочный процесс исходя из собственных предпочтений - работа на массу, силовой тренинг или пампинг.

Итак пять способов выйти из застоя весах:

1)«Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.

2)«Пирамида» - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.

3)«Метод компрессии» - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.

4)«Негативные повторы» - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.

5)«Сеты ступени» - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.
(голосов:0)
Просмотров: 1799|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики