Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени вОптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
5 способов выйти из застоя в весах
Застой в весах или "плато" встречается довольно часто у всех культуристов. В основном это вызвано типичными тренировками без шокирования мышц (одни и те же веса, работа на одни и те же мышечные волокна, тренировки с одними и теми же упражнениями.) Чтобы этого избежать нужно постоянно варьировать тренировочный процесс исходя из собственных предпочтений - работа на массу, силовой тренинг или пампинг.
Итак пять способов выйти из застоя весах:
1)«Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.
2)«Пирамида» - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.
3)«Метод компрессии» - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.
4)«Негативные повторы» - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.
5)«Сеты ступени» - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.
(голосов:0)
Просмотров: 3119|