5 способов выйти из застоя в весах

Застой в весах или "плато" встречается довольно часто у всех культуристов. В основном это вызвано типичными тренировками без шокирования мышц (одни и те же веса, работа на одни и те же мышечные волокна, тренировки с одними и теми же упражнениями.) Чтобы этого избежать нужно постоянно варьировать тренировочный процесс исходя из собственных предпочтений - работа на массу, силовой тренинг или пампинг.

Итак пять способов выйти из застоя весах:

1)«Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.

2)«Пирамида» - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.

3)«Метод компрессии» - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.

4)«Негативные повторы» - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.

5)«Сеты ступени» - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.