Имя Пароль Регистрация | с помощью

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?

Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации

Оптимальная температура воды для гидратации

Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
рекламный баннер
рекламный баннер

Принцип правильной пирамиды Ли Лабрада

Принцип правильной пирамиды Ли Лабрада


Для тех кто не знает пирамида это постепенное уменьшение или увеличение веса на штанге (гатрелях, тренажере), с целью улучшения физической проработки мышц. Пирамида очень эффективное средство в силовых тренировках. Бытует мнение что пирамида не приводит к хорошим показателям роста мышечной массы, зато очень хорошо помогает в развитии силовых показателей атлетов.

Да, безусловно чтобы выйти из "застоя" небходимо шокировать мышцы и давать им как пампинг, так и жесткие силовые тренировки. Бельше вес, больше сила, больше масса. Т.е. мы говорим о том что классическая пирамида нужна только пауэрлифтерам? Нет, это было до Ли Лабрада. Именно Ли Лабрад показал как нужно выполнять принцип пирамыды в рамках именно "бодибилдинга".

Классическая пирамида: для развития силы

Смысл ее прост:
1) Вначале тренировки идет разминка пустым грифом или грифом с малым весом.
2) Следующий подход увеличиваем вес примерно на 10-35 килограмм больше чем в прошлом.
3) Количесво подходов минимум 6 для «верха» и 5 «для низа»;
4) Последний подход делаем с весом 85-90% от максимального и выполняется до отказа.


Обратите внимание:
-вес в последнем подходе не должен быть максимальным.
-повторов в последнем упражнении не менее 2-3-тренировки по принипу пирамиды выполняются каждый тренировочный день.

Как уже описывалось ранее - правильная пирамида развивает силовые показатели.

Пирамида Ли Лабрада

Именно Ла Брада отказывается от прямого набора веса в подходах и полностью переворачивает смысл пирамиды. Он выполняет ее наоборот: с 80-90% веса и далее снижает вес в каждом повторе. Шаг снижения вес - 5-35 кг., а количество повторов 6-10.
Не в коем случае не выполняйте пирамиду Ла Брада без разминки. После первого основного рабочего сета выполняются не до мышечного отказа, а на 6-8 повторов (можно и на 10).
Пирамида Ла брада очень хорошо помогает в наборе мышечной массы, но очень тяжело дается в плане травм, поэтому при выполнении пирамиды Ла Брада нужно качественно разминаться.
(голосов:0)
Просмотров: 2065|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Тренировки Упражнения Питание Статьи из мира науки Кроссфит Петли TRX Книги о бодибилдинге Фармакология Обратная связь (сотрудничество)
Программы тренировок, питание, добавки, диеты, научные доказательства, здоровье, кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, интересные статьи.
  Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики