Бег на наклонной беговой дорожке - как выбрать интенсивность?
Наклонный бег на беговой дорожке был использован в течение некоторого времени в
Оптимальная температура воды для гидратации
Тепловой стресс вызывает ответную терморегуляцию, в том числе кожную
Принцип правильной пирамиды Ли Лабрада
Для тех кто не знает пирамида это постепенное уменьшение или увеличение веса на штанге (гатрелях, тренажере), с целью улучшения физической проработки мышц. Пирамида очень эффективное средство в силовых тренировках. Бытует мнение что пирамида не приводит к хорошим показателям роста мышечной массы, зато очень хорошо помогает в развитии силовых показателей атлетов.
Да, безусловно чтобы выйти из "застоя" небходимо шокировать мышцы и давать им как пампинг, так и жесткие силовые тренировки. Бельше вес, больше сила, больше масса. Т.е. мы говорим о том что классическая пирамида нужна только пауэрлифтерам? Нет, это было до Ли Лабрада. Именно Ли Лабрад показал как нужно выполнять принцип пирамыды в рамках именно "бодибилдинга".
Классическая пирамида: для развития силы
Смысл ее прост:
1) Вначале тренировки идет разминка пустым грифом или грифом с малым весом.
2) Следующий подход увеличиваем вес примерно на 10-35 килограмм больше чем в прошлом.
3) Количесво подходов минимум 6 для «верха» и 5 «для низа»;
4) Последний подход делаем с весом 85-90% от максимального и выполняется до отказа.
2) Следующий подход увеличиваем вес примерно на 10-35 килограмм больше чем в прошлом.
3) Количесво подходов минимум 6 для «верха» и 5 «для низа»;
4) Последний подход делаем с весом 85-90% от максимального и выполняется до отказа.
Обратите внимание:
-вес в последнем подходе не должен быть максимальным.
-повторов в последнем упражнении не менее 2-3-тренировки по принипу пирамиды выполняются каждый тренировочный день.
Как уже описывалось ранее - правильная пирамида развивает силовые показатели.
Пирамида Ли Лабрада
Именно Ла Брада отказывается от прямого набора веса в подходах и полностью переворачивает смысл пирамиды. Он выполняет ее наоборот: с 80-90% веса и далее снижает вес в каждом повторе. Шаг снижения вес - 5-35 кг., а количество повторов 6-10.
Не в коем случае не выполняйте пирамиду Ла Брада без разминки. После первого основного рабочего сета выполняются не до мышечного отказа, а на 6-8 повторов (можно и на 10).
Пирамида Ла брада очень хорошо помогает в наборе мышечной массы, но очень тяжело дается в плане травм, поэтому при выполнении пирамиды Ла Брада нужно качественно разминаться.
(голосов:0)
Просмотров: 3187|
